trening z hantlami

[...] ulany żeby zrobić lepszy efekt 'before vs after' hahaha %-) Dziś życiówka na klacie poszła. Pierwszy raz w życiu miałem 120kg na kiju. Jestem mega zadowolony z tego planu treningowego, który sobie przygotowałem. Zarówno jeżeli chodzi o sylwetkę jak i o wyniki. Jak skończę jutrzejszy trening to na weekend może zrobię jakieś podsumowanie. W [...]

[...] Ćwiczenia też będę zmieniał - chodzi mi o generalny zarys, czy tak może to wyglądać? CEL - czysta masa mięśniowa ok.5kg - w lutym redukuje nadmiar FATu... Poniedziałek - I trening Aeroby | II tren Wieczór Plecy + tył barku  Wtorek I trening Klatka + przód/bok barku  Środa Aeroby Czwartek Nogi  Piątek I trening Aeroby| II trening Triceps/biceps [...]

[...] rack po 6p 5x6+6x6+...+11x3+10x6+...+5x6 Komentarz: MSFFSq – Na świeżo trochę inaczej czułem to ćwiczenie niż po wiośle i podciąganiu. Fajnie się rozgrzałem przed właściwym treningiem (w końcu ćwiczenie dynamiczne). Bardzo mocno czułem całą górę pleców, barki i najszersze. Zaryzykowałem i zamiast podciągania zostaje. Chest dips – Następnym razem [...]

03.06.15 TRENING LEGS A (70 min) 8:00 A Muscle Snatch 42,5x6 42,5x6 42,5x6 A MC z podium 125x6 125x6 115x8 115x8 105x10 105x10 B Fronty (20s przerwy) 70x842 70x842 C Wykroki długie hantle 41X0 (2x)22x10 (2x)22x10 (2x)22x10+(2x)15x6 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+40x4+35+... E Żuraw 50X1 (20s przerwy) ccx5-4-3-2-1 [...]

[...] czoła) 12kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 6. Pompki na poręczach ciężar ciała 3s x 10p 7. Prostowanie przedramion, uchwyt obrotowy z górnego wyciągu 3s x 15-20p Komentarz do treningu Trening wyszedł bardzo solidnie, pompa była wyśmienita :-D siłowo słabo, od 2 lat pykam tymi 40tkami - celowo o tym wspominam bo za chwilkę ocenicie na zdjęciach czy [...]

[...] Unoszenie przedramion (hantle) 12 powt/3 serie Przysiad w oparciu o ścianę - 30 sekund 2-3 powtórzenia Wspięcia na palce z obciążeniem - 12 powt/ 3 serie Dietetycznie i treningowo dzień uważam za udany. Odstępstw nie było - trening wykonany poprawnie. Lada dzień (po jakimś wpływie gotówkowym) dokonam zakupu odżywki białkowej, którą będę [...]

[...] . W tygodniu jestem z nim sama, bo najzwyczajniej w swiecie nie mam z kim zostawic dziecka, a maz ma taka prace ze jest tylko na weekendy w domu. Masz racje, ze ten trening być moze jest kiepski, ale tak jak czytales na początku nikt nie pomogl mi dobrac odpowiedniego treningu, wiec posilkowalam sie tym ktora rozpisal mi kiedyś trener [...]

Dzisiejszy trening, ogólnie rzadko kiedy robiłem dwójki osobno i trochę dziwnie %-) Ale ogólnie poszło ładnie,wiadomo pierwsze treningi zawsze wchodza idealnie %-) Jutro off Dwójki plecy biceps Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Hip Thrust 1sr+1bo MCNPN Smith 1sr+1bo Wiosło hantlem do biodra 1sr + 1bo Ściąganie trójkąta z góry wyciąg [...]

[...] szefa federacji PCA,tłumaczył mi czemu nie było zawodów itd. Tak jak pisałem u Artura w dzienniku troche śmieszne że taka duża federacja zajmuje się jedna osoba. Koncówka treningów, jutro wpadnie jeszcze trening Barki+triceps. Tak sylwetka wyglądała tydzień temu,waga 84kg. Teraz jest około 85kg [...]

Dzisiejszy dzień rozpoczety dosyć wczesnie. Najpierw badania,poźniej szybkie zakupy i pilnowanie młodego. W południe wpadł trening nóg, poszło dobrze. A teraz na nocke %-) A ostatnia nocke miałem chyba z rok temu więc moze byc ciezko %-) A spałem może 5-6h }:-( Nogi biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo [...]

[...] to czucie mięśnia i nie mogłem już tego robić samą klatką. Tylko tutaj już łapy/barki pracowały mocno a klata zeszła na tor boczny. to był znak za duzo na następnym treningu będę wiedział ocb 1.Uginanie hantli na przemian stojąc Tutaj też była mała rewolucja Mianowicie. Chodzi o chwyt gryfiku. Odkryłem u siebie że jak go inaczej złapie [...]

a dlaczego Ty za kazdym razem robisz coś innego, zaiast obrac jakiś plan trneingowy> eee nieprawda, :-P %-) dwa treningi robie od miesiąca, a ten z dziś jest nowy, bo proponowałyście, żeby zamienić ten metaboliczny na siłowy (wiec to jest ta zmiana). Wiec sa 3 treningi różne w ciągu tygodnia, ale w kolejnym tygodniu powtarzam to samo. TRENING A 1a [...]

[...] NA MIĘŚNIE? BO SŁYSZAŁAM, ŻE ZA DUŻO CARDIO SPALA MIĘŚNIE A INTERWAŁY BUDUJĄ MIĘŚNIE I SIŁĘ. Ja osobiście nie lubię kiedy priorytet na barki polega na multiplikowaniu treningów na nie. Raczej raz a dobrze - to moja filozofia. No ale można i tak jak Ty proponujesz. Trzeba tylko pamiętać ze staw ramienny i mięśnie je obsługujące biorą udział [...]

[...] min.) - Aero - Insanity - Fit Test (ok. 30 min.) Padam na pysia, ale dobrze mi z tym :D Jestem z siebie dumna, bo strasznie kiepsko się dziś czułam przez cały dzień. Spóźnia mi się @, jestem opuchnięta, ospała i zupełnie bez życia, ale mimo to nie odpuściłam treningu. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2004632d6fa4fa890b9f1071ea3c86b.png

W takim razie zgodnie z zaleceniem i artykułem z tego forum ułożyłem coś takiego: Dwa zestawy, trening 3 razy w tyg.(wt-czw-sob) W tyg. parzyste: A,B,A W tyg. nieparzyste: B,A,B A: - klatka: wyciskanie wąskich chwytem 3x12 - barki: podnoszenie hantli 2x12 - tricepsy: prostowanie ramienia w podparciu 2x12 - plecy: wznoszenia barków z hantlami [...]

TRENING 06.06.2010 czas treningu: niecała godzinka NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię) Przysiady ze sztangielkami 20 kg 20/20 Wykroki z hantlami 20 kg ---------------- Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg -------------- Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg -------------- Uginanie ramienia z hantlem w [...]

Dzisiejszy trening i miska :) rozgrzewka Trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 1.obw: 15 2.obw. 15 3.obw. 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1.obw.15 x 14kg (2x7) 2,obw.15x14kg (2x7) 3.obw.15x14kg (2x7) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1.obw. 15x14 kg (2x7) 2.obw. 15x14kg (2x7) 3.obw. 12x14kg (2x7) 4) wejście na ławkę z hantlami 1.obw. 30x14kg (2x7) [...]

27.03.2013. NOGI, AERO Po dość dlugiej przerwie wczoraj zrobiłem trening nóg. Przed zawodami z tydzień wcześniej nie robi się już treningu czwórek i dwójek, musza odpoczywać i regenerować się. Dlatego wczoraj z wielkimi chęciami poleciałem tyrać giry. Opuchlizna niesamowita, pompa przeogromna, żyły powyłaziły jak nigdy :-) Jest dobrze. Waga z [...]

Spowiedź codzienna :-D Trening rozpoczęty rozgrzewką na bieżni 12min 10km/h Zakończony 3 seriami na brzuch (jeżyki, scyzoryki na piłce z prostymi nogami oraz brzuszki skośne z nogami wysoko) oraz 16min biegu w tempie 11km/h. Przy MC bardzo pomaga mi chwyt mieszany bo sztanga nie wyślizguje się i nie bolą tak dłonie, jednak przy przysiadzie [...]

[...] nie wiem czy krzywo spałam czy mnie przewiało @@-) Trening zrobiłam i było ok, dziś wstałam z lekkim bólem szyji i pleców, narazie przeszło. 13.06 piątek TRENING Dzień 4 * trening na innej siłwoni niż ostatnio 1. Wyciskanie hantli siedząc (1 i 1/2) 4 x 8-10, bez pełnego wyprostu 5kg /6kg /7kg x9 /7kg x8 5kg /6kg /6kg x8 /7kg x8 5kg /6kg /6kg x8 [...]